Concurseira.Net: REVISTA CONCURSEIROS SETEMBRO 2012 !

Muito legal esta matéria sobre Preparo Emocional publicada pela Concurseira.Net: REVISTA CONCURSEIROS SETEMBRO 2012 !

ANSIEDADE - Um Fantasma que você pode e deve se livrar

A ansiedade ou nervosismo é a combinação de sentimentos de apreensão, medo e preocupação. É um estado emocional caracterizado por um conjunto de reações psicológicas e fisiológicas relacionadas a situações de perigo real ou imaginário, ou pela pressa em ter ou fazer algo. Em excesso, provoca sensações físicas desagradáveis e uma desordem cerebral, gerando pensamentos negativos e catastróficos.

Um pouco de ansiedade é natural em momentos decisivos, mas em excesso desequilibra e prejudica o bom desempenho do candidato, tanto no decorrer do ano de estudo na preparação para o concurso, quanto na hora da prova. Certamente, é melhor prevenir, e isto deve começar o mais cedo possível.

Infelizmente, com a vida atribulada de hoje, a ansiedade acaba tornando-se constante. Em níveis muito altos, a ansiedade impede o desenvolvimento intelectual, pois o aprendizado e a memória são bloqueados. 
A ansiedade está ligada ao medo, e isso derruba a auto-estima do candidato. A pessoa ansiosa se julga incapaz de realizar as coisas, e passa a ter um grande medo de errar, este comportamento nas provas é fatal.

Sintomas da ansiedade mais prejudiciais para o candidato:


• Fadiga e insônia 
• Irritabilidade e instabilidade 
• Tensão e dificuldades para relaxar 
• Pensamentos negativos e catastróficos 
• Sensação de impotência

Como cuidar da ansiedade


Terapias comportamentais e cognitivas são as formas de psicoterapia eficientes para tratar a ansiedade, assim como atividades físicas, práticas de relaxamento, e, principalmente, técnicas respiratórias. Pois uns dos principais sintomas físicos da ansiedade é a aceleração do ritmo cardíaco e respiratório. Exatamente onde as técnicas de respirações mais atuam, no equilíbrio do ritmo cardíaco e respiratório.

Alguns alimentos também ajudam na redução da ansiedade. Por exemplo, a alface acalma e é ótima para amenizar a irritação. A banana diminui a ansiedade e ajuda a ter um sono tranquilo, por ser rica em magnésio. Uma banana por dia é o ideal. A carne possui aminoácidos que melhoram o funcionamento do cérebro e no combate a ansiedade. A laranja, rica em vitamina C, é energética, previne a fadiga e ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente. E tem bastante cálcio, que é relaxante muscular e ainda ajuda a reduzir tanto ansiedade como o estresse.

As atividades físicas como caminhada, natação, hidroginástica, pilates, ciclismo, aeróbica, yoga, entre outras, também são excelentes para diminuir a ansiedade, estresse, depressão e cansaço, pois elas proporcionam energia e disposição, acalmam a mente e produzem serotonina, que é o hormônio que dá a sensação de prazer. Dança é uma das atividades que mais gosto de recomendar, principalmente para as mulheres, porque além dos benefícios do exercício é bastante divertida.

No treinamento e no livro Preparo Emocional para Passar em Provas e Concursos, ensino e indico um exercício bem simples que funciona como uma ginástica e necessitam de apenas 10 minutos diários de prática. É o Yoga Vital que proporciona os benefícios da atividade física, e também ativa os centros energéticos do corpo, trazendo vitalidade, muita energia e disposição para todo o organismo. Esta receita é um antídoto para ansiedade.

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Dicas de PNL para concurseiros

PNL -Programação Neurolinguística. Podemos fazer algumas programações neurológicas através das palavras, pensamentos e de algumas pressuposições que nos auxiliam a chegar melhor e mais fácil aos nossos objetivos. E a PNL é uma das melhores ferramentas para isso. Ela parte da premissa que nossos pensamentos possuem um padrão. Quando mudamos o pensamento, nossa experiência muda automaticamente. Ou seja, você pode mudar o que quiser na sua vida mudando seu padrão de pensamento.

NÃO EXISTEM ERROS, APENAS RESULTADOS. Ou seja, tudo que acontece em nossas vidas são resultados de nossas ações e pensamentos, ou mesmo resultado da ‘falta de ações’. É o que muitos chamam de lei do retorno. Outra boa visão deste pressuposto é que:  ‘Não há fracasso, tudo são experiências’. Quando os resultados não são aqueles que queríamos, temos o hábito de considerá-los como fracassos. Na verdade estes resultados, por hora indesejáveis, são na verdade oportunidades de aprender. Então, faça diferente, mude a operação, de forma a obter os resultados que deseja.

TEMOS TODOS OS RECURSOS NECESSÁRIOS PARA FAZER AS MUDANÇAS QUE QUEREMOS. Ou seja, nós possuímos todos os recursos de que necessitamos para agirmos de forma eficaz e assertiva para atingir nossos objetivos. Este pressuposto fala de recursos, não podemos confundir com habilidade. Por exemplo: Você tem todos os recursos físicos e mentais para correr uma maratona, mas falta habilidade, ou seja, falta treino para correr uma maratona. Mas com os recursos podemos desenvolver a habilidade. Pode confiar, você realmente tem todos os recursos que precisa para ser bem sucedido, o que acontece é que muitas vezes ainda não sabe que eles estão disponíveis, ou mesmo está num estado emocional/mental (estressado, irritado, deprimido, pessimista) que impedem que esses recursos fiquem disponíveis. Portanto equilibre-se e tenha consciência de suas capacidades, e faça uso na prática de seus recursos.

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Para concurso não se estuda, se prepara

A grande maioria dos candidatos a concurso público, principalmente os iniciantes, se preocupa apenas em estudar muito e não dão a devida atenção ao COMO estudar. Existe hoje um conjunto de técnicas, de conhecimento e de dicas, que são excelentes para uma boa preparação, que atualmente é essencial para a aprovação em concursos. Mas infelizmente, ainda hoje, muitos concurseiros acham que isso é perda de tempo. 

A pressa é uma fonte de problemas para a maioria dos concurseiros. Porque eles simplesmente param tudo, e estudam de forma obsessiva. Sofrem um enorme desgaste emocional, por sacrificarem demais a sua vida, o que faz com que muitos desistam de seus sonhos.

Estudar para concurso não basta simplesmente estudar, estudar e estudar. Hoje são muitos os candidatos que estudam bastante, mas qual é a diferença entre os aprovados e os reprovados? 

Para o concurseiro não basta ‘estudar para concurso’, ele precisa é ‘se Preparar para o Concurso’. Neste preparo o estudar bastante é básico e fundamental, mas é uma das partes do preparo, não é o todo e nem o bastante para vencer a disputa cerrada dos concursos.

Além do bom e intenso estudo, alguns temas são fundamentais para o bom preparo. Tais como: Conhecer o  Caminho do Concurseiro - saber as dificuldades que todos enfrentam, como a falta de concentração, a falta de tempo, a falta de disciplina, a falta de auto-estima e a falta de motivação - é necessário saber porque estas faltas acontecem, e o que fazer para solucioná-las. E quando bate o desanimo e a vontade de desistir, que atitudes vencem estes poderosos obstáculos? E o que fazer quando dá aquele medo danado de não passar, ou aquela baita preocupação de que prova é muito difícil, ou que tem muitos candidatos para pouca vaga? Como agir para não desequilibrar, não se desesperar e acabar perdendo o foco? E nos momentos de apatia, que não dá vontade de fazer nada! Mesmo forçando, não conseguimos animo para fazer o que precisa ser feito. E o hábito, infelizmente bastante comum de procrastinar, e ir deixando tudo para depois, empurrando com a barriga, e fica tudo para última hora. Como é que se acaba com isso?

Fora aquelas dúvidas comuns, tipo ‘tenho que estudar quantas horas por dia passar?’ ‘Aonde é melhor estudar?’ ‘É preciso largar tudo e só estudar, ou equilibrar as coisas é melhor?’ ‘E se é melhor equilibrar, como se faz?’ ‘Como consigo ter disciplina, me organizar, e ainda levar minha vida com um mínimo de normalidade?’

Tudo isso passa pela cabeça dos concurseiros, e saber responder cada uma destas dúvidas e desafios é parte fundamental do Preparo Emocional necessário para se preparar e passar em provas e concurso.

O concurseiro ainda precisa aprender a fazer um plano de estudo, definido tempos, horários, matérias e material de estudo, mas para isso é preciso saber o que é um plano de estudo, o que deve ser feito e como deve ser feito. Além disso, existem hoje técnicas de estudo que tornam a aprendizagem mais rápida e melhoram a memorização. O concurseiro precisa delas, pois os editais estão cada vez maiores. Outra parte fundamental, SABER FAZER PROVA, muitos bons candidatos perecem neste quesito. Aprender como se começa a prova, que questões responder primeiro, conhecer o estilo da banca examinadora, conhecer o edital - muitos fazem concursos sem terem lido o edital, entram no jogo sem saber as regras. 

E por fim e não menos importante o concurseiro precisa de Autoconhecimento, aprendendo como ele funciona, principalmente seu cérebro e sua memória; qual a sua melhor e mais interessante forma de estudo que faz com ele aprenda melhor e mais rápido; criar sua forma de estudo agradável; conhecer e ressignificar seus medos e crenças negativas, e finalmente fazer seus acordos internos para atingir suas metas.

Bom, dá para perceber que não é à toa que se chama Maratona dos Concursos. É uma maratona sim, e olhando assim até assusta, mas conforme você vai conhecendo, amadurecendo, eliminando as dúvidas e ganhado ritmo, muitas destas questões vão se resolvendo sem que você perceba. Outra coisa, tem uma grande vantagem de se preparar bem, seu estudo e seu nível de entendimento, de aprendizagem e de memorização vão crescendo bastante, junto com seu bem estar, sua auto estima e sua segurança, e você vai se sentindo cada vez mais motivado por perceber que sua aprovação e seu sonho estão cada vez mais próximos.

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O que é inteligência emocional?

Temos várias inteligências e sabemos que elas são definidas geneticamente, mas qualquer uma das funções da inteligência pode ser aumentada através da prática, de técnicas de uso, e do estímulo repetitivo.

É possível aprender a jogar bola, treinando, praticando e aprendendo algumas técnicas que iram aumentar sua inteligência motora para o futebol, mesmo que não chegue a se tornar um jogador de seleção. Assim também podemos aumentar o controle da lógica sobre a resposta emocional, aumentando a inteligência emocional.

O desenvolvimento da inteligência emocional faz crescer em nós a paciência e o equilíbrio, nos proporcionando a capacidade de pensar antes de agir mesmo em situações desafiadoras. A inteligência emocional é uma habilidade, que pode ser desenvolvida com estratégias mentais capazes de gerar e sustentar comportamentos específicos e satisfatórios, proporcionando a nós a capacidade de colocar inteligência nas emoções, tornando possível se fazer melhores escolhas para construir um caminho favorável na direção dos nossos desejos, independente da situação em que se encontra ou das emoções que está sentindo. Inteligência emocional é atitude, é saber se auto gerir. Para isso é necessário o controle da emoção, do pensamento e do comportamento, exatamente nessa sequência. Porque as nossas ideias, que surgem da razão e que modelam nossos comportamentos, são primeiramente fecundadas pela emoção. Pensar antes de agir, nos possibilita responder de forma assertiva, sem a impulsividade irracional do emocional, principalmente quando este está desequilibrado. Sabemos que situações não controladas, geram respostas comportamentais impensadas. 

Podemos afirmar que o comportamento nada mais é do que um meio de satisfazer nossas necessidades e  desejos emocionais inconscientes.

Dependendo do nível emocional da pessoa e sua capacidade de consciência (capacidade de ter clareza da situação e de manter o foco no seu objetivo) ela responderá as situações com ação ou reação. Quanto maior for a consciência dos seus sentimentos e processos internos, de seus recursos e limitações, mais a pessoa age, ou seja, responde com habilidade a aquela situação. Mas, quanto mais inconsciente destes mesmos quesitos, mais a pessoa reage, ou seja, mais repete padrões de respostas já conhecidos. A reação nada mais é do que uma resposta impulsiva, disparada pelo mecanismo de defesa emocional que bloqueia a capacidade de pensar, de decidir e agir, que geralmente nos leva a comportamentos irracionais e inconsequentes.

Talvez por isso que o famoso conselho ‘conte até 10 antes de responder’ funcione. Ele é uma forma metafórica de dizer: ‘pense antes de responder, não deixe a emoção te dominar e responder por você’. Além disso, ‘contar até 10’ é um tempo necessário para neocórtex ter clareza do contexto e possa então processar a situação racionalmente, evitando as atitudes destemperadas do emocional.  Kant uma vez disse: “a paciência pode ser na fortaleza dos fracos, assim como a impaciência pode se transformar na fraqueza dos fortes”.

É possível tornar-se menos vulnerável aos ‘sequestros emocionais’ e aos ‘caprichos’ das nossas emoções imaturas através de um bom preparo emocional. Saber como funcionamos, como são as emoções, os pensamentos, o cérebro e a memória, bem como algumas práticas, trazem um grande desenvolvimento da Inteligência Emocional que é parte fundamental do Preparo Emocional.

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